رجيم لإزالة الكرش والأرداف

يحتاج إزالة الكرش والأرداف اتباع رجيم كامل ومتكامل، بحيث ينشط ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة في هذه المناطق وإزالتها بشكل نهائي، ولا يقتصر هذا الرجيم على فترة محددة، بل يجب الانتظام فيه بشكل دائم لتجنب تراكم الدهون في تلك المناطق مرة أخرى، والحصول على قوامٍ مصقول، ولتحقيق ذلك يراعى اتباع كل مما يلي.

تساعد بعض أنواع الأطعمة على حرق دهون البطن والأرداف والتقليل من وزن الجسم، والتي يمكن شملها في التالي:

• الفواكه، ومن أهمها التوت والجريفوت والبرتقال، والتي تتضمن كميات مناسبة من السكريات التي تتحول إلى طاقة فور دخولها للجسم، والتي تساعد في الاستفادة من السكريات المعقدة المخزنة على شكل دهون، وتحويلها إلى طاقة أيضاً.
• الخضار، ومن أهمها السبانخ والخيار والفاصوليا الخضراء، والتي تشتمل على معدلات عالية من الألياف المساهمة بشكل كبير في إزالة الكرش والأرداف.
• الأطعمة عديمة الدهون، ومن أهمها الدجاج بلا جلد والأسماك واللحم بلا دهن.
• الأطعمة المحتوية على دهون صحية، ومن أهمها؛ المكسرات، والشوفان، والحبوب، والخبز، والزيت البلدي.
• الأطعمة الغنية بالبروتينات، ومن أهمها البيض والحليب ومنتجاته، حيث تساعد البروتينات على الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• الماء، وذلك من خلال شرب ما لا يقل عن لترين من الماء بشكل يومي، حيث يساعد الماء في تحفيز الجسم على استهلاك الدهون المخزنة، وتحويلها إلى طاقة حركية أو حرارية بحيث تلبي احتياجات الجسم المختلفة.

يمكن اتباع إحدى الأنظمة الغذائية المساعدة في إزالة الكرش والأرداف لفترة قصيرة، وذلك من خلال الانتظام في تناول التالي لعدة أيام بحسب قدرة الجسم على التحمل.

• الفطور، شريحة خبز، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو القليل من الجبن بلا دسم.
• الغداء، نصف كأس أرز بتي مع قطعة من اللحم الأبيض أو اللحم الأحمر وصحن سلطة، مع الحرص على تناول حبة فاكهة بعد ساعتين من الانتهاء من الغذاء.
• العشاء، علبة زبادي صغيرة وحبّتا فاكهة.
• كما يمكن تناول الخضروات بأي وقت بين الوجبات.

تؤدي بعض الممارسات الخاطئة إلى ظهور مشكلة الكرش والأرداف، كالجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أو أمام التلفاز، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والعالية السعرات بكميات كبيرة، والابتعاد عن هذه الأمور يساعد في الحد من زيادة كمية الدهون في الكرش والأرداف.